Noderīgi padomi

Ķermeņa masas (ĶMI) aprēķins

Pin
Send
Share
Send
Send


Jūsu augums (cm):Svars (kg):

ĶMI - ķermeņa masas indekss - atspoguļo cilvēku veselības stāvokli. Šis rādītājs ir atkarīgs no ķermeņa tauku resursiem un var atbilst normai, būt pārmērīgs vai deficīts. Daudziem cilvēkiem ķermeņa masas indekss nebūt nav optimāls. Nav brīnums, ka ĶMI parādījās medicīniskajā dokumentācijā kā galvenais saslimstības riska faktors, un to sāka ņemt vērā diagnozes noteikšanā.

Kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss?

Saskaņā ar PVO datiem šodien puse no planētas cilvēkiem nemirdz no bīstamām infekcijām, kā tas bija iepriekšējos laikos. Galvenie cilvēka ienaidnieki bija ātrā ēdināšana, pārēšanās, stress, "mazkustīgs" darbs un "mīksts" atpūta.

Vesela cilvēku paaudze, kas cieš no aptaukošanās un ir lemta 2. tipa diabētam, sirds un asinsvadu slimībām, osteohondrozei un daudzām citām bīstamām kaites, jau ir izaugusi. Šo patoloģiju asimptomātiskais periods var ievilkties gadiem ilgi, un šajā laikā ķermeņa izturība lēnām, bet noteikti izies. Slēptas slimības destruktīvo darbību novērsīs arī paaugstināts ķermeņa masas indekss.

Savukārt samazināts ĶMI signalizēs par vēl vienu novirzi no normas - sāpīgu cilvēka izsīkumu. Arī šim nosacījumam vajadzētu radīt bažas. Organisms ar nepietiekamu ķermeņa tauku masu nespēj normāli tikt galā ar savām funkcijām un pretoties slimībām. Taukaudu deficīts var liecināt par 1. tipa cukura diabētu, osteoporozi, gremošanas traucējumiem, elpošanas traucējumiem vai psihi.

Jebkurā gadījumā ķermeņa masas indekss ļaus noķerties laikā un atjaunot fizisko formu. Protams, ceļā uz izcilību vajadzēs sevi pievilkt, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, upurēt destruktīvas atkarības. Tomēr spēle ir sveces vērta, jo uz spēles ir visdārgākais - tava dzīve.

Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu?

Lai uzzinātu šo indikatoru, jums jānosaka jūsu svars (kilogramos) un jāizmēra jūsu augstums (metros). Pēc tam skaitli, kas norāda svaru, vajadzētu dalīt ar skaitli, kas iegūts, sašķirojot augšanas digitālo izteiksmi. Citiem vārdiem sakot, jums jāizmanto formula, kas parāda ķermeņa svara un auguma attiecību:

(M - ķermeņa svars, P - augstums metros)

Piemēram, jūsu svars ir 64 kg, augstums - 165 cm vai 1,65 m. Aizstājiet savus datus formulā un iegūstiet: ĶMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Tagad ĶMI vērtību interpretācijai varat vērsties oficiālajā medicīnā:

Klasifikācija
veselības stāvokļi
Ķermeņa masas indekss
18-30 gadivairāk nekā 30 gadus
Ķermeņa masas deficītsmazāk par 19,5mazāks par 20,0
Norma19,5-22,920,0-25,9
Liekais svars23,0-27,426,0-27,9
Aptaukošanās I pakāpe27,5-29,928,0-30,9
Aptaukošanās II pakāpe30,0-34,931,0-35,9
III pakāpes aptaukošanās35,0-39,936,0-40,9
IV pakāpes aptaukošanās40.0 un jaunākas41.0 un jaunākas

Šīs formulas autors ir beļģu zinātnieks Ādolfs Kvelets. Tiesa, viņš nebija fiziologs, bet gan matemātiķis. Tāpēc ārstiem ir vairākas sūdzības par viņa formulu:

  • tajā nav ņemta vērā muskuļu un tauku masas attiecība, tāpēc ĶMI nespēs adekvāti atspoguļot kultūrista veselības stāvokli, kas nodarbojas ar muskuļu potenciāla veidošanu: ja viņš ķermeņa masas indeksu aprēķinās pēc Ketles formulas un pēc rezultātiem viņš atradīsies zaudēto tauku cilvēku kompānijā,
  • šie aprēķini nav piemēroti vecākiem cilvēkiem: 60–70 gadus veciem pensionāriem nedaudz liekais svars netiek uzskatīts par veselībai bīstamu, tāpēc ĶMI viņiem var tikt palielināts no 22 līdz 26.

Ja jūs neesat vecāka gadagājuma cilvēks vai kultūrists, tad Quetelet formula pilnībā tiks galā ar jūsu parametru līdzsvara novērtējumu. Kļūdas lielums šajā gadījumā nesāp saprast, vai esat normāls.

Jāpatur prātā, ka laika gaitā medicīnas sabiedrības ideja par ĶMI normu var mainīties. Tātad tas bija jau uz trešās tūkstošgades robežas, kad ārstu ieteiktais ĶMI samazinājās no 27,8 līdz 25. Bet Izraēlas zinātnieki pierādīja, ka ķermeņa masas indekss 25–27 ir optimāls vīriešiem: ar šo indeksu viņiem ir visilgākais dzīves ilgums.

Kā tiešsaistē aprēķināt ķermeņa masas indeksu?

Mūsu tiešsaistes kalkulators būs jūsu ātrs un precīzs palīgs ĶMI aprēķināšanā. Jums nav manuāli jāreizina un jāsadala. Automātiska elektroniskā kalkulatora programma ietaupīs jūs no šīs mīklas.

Tās darbības princips ir vienkāršs un skaidrs. Jums jāveic tikai trīs darbības:

  1. Norādiet savu dzimumu (fizioloģisku iemeslu dēļ sievietēm ĶMI parasti ir zemāks nekā vīriešiem).
  2. Atzīmējiet augumu (centimetros) un svaru (kilogramos).
  3. Atbilstošajā laukā ievadiet kopējo gadu skaitu.

Pēc visas kalkulatora formas aizpildīšanas noklikšķiniet uz pogas "Aprēķināt". Pēc datu saņemšanas no jums programma nekavējoties sniegs pareizu rezultātu ar ekspertu ieteikumiem.

Jūs uzzināsit, kā rīkoties, ja indekss ir tālu no optimālā vai arī sāk no tā attālināties. Pat ja jums joprojām ir normāls ĶMI, neatstājiet novārtā šeit izteiktās vēlmes. Tad un nākotnē jums nebūs veselības problēmu.

Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu

Mēs sveicam visus, kuri jau ir sākuši savu ceļu uz veselīgu dzīvesveidu, un tos, kuri joprojām domā par to, kā iesaiņot un stāvēt uz tā. Mēs ceram, ka šis raksts būs noderīgs abiem.

Jūsu svara stāvokļa novērtēšana var būt neobjektīva, ja neizmantojat speciāli šim mērķim paredzētus rīkus.

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir vērtība, kas ļauj novērtēt cilvēka masas un viņa auguma atbilstības pakāpi un tādējādi novērtēt, vai masa ir nepietiekama, normāla vai pārmērīga.

Ķermeņa masas indeksu aprēķina pēc formulas: I = m / h 2 un mēra kg / m 2.

* m - ķermeņa svars kilogramos

* h - pieaugums metros.

Piemēram, personas svars = 85 kg, augstums = 164 cm, tāpēc ķermeņa masas indekss šajā gadījumā ir vienāds ar:

ĶMI = 85: (1,64 × 1,64) = 31,6. Ķermeņa masas indeksu 1869. gadā izstrādāja beļģu sociologs un statistiķis Adolphe Quetelet.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem ir izstrādāta šāda ĶMI rādītāju interpretācija:

Ķermeņa masas indekss ir atbilstība starp personas svaru un viņa augumu:

16 un mazāk - izteikts ķermeņa svara deficīts

16-18,5 nepietiekams (deficīts) ķermeņa svars

25-30 liekais svars (aptaukošanās)

30-35 1. pakāpes aptaukošanās

35–40 2. pakāpes aptaukošanās

40 vai vairāk 3. pakāpes aptaukošanās (saslimstība)

Līdztekus ķermeņa masas indeksam, ir arī daudzas citas metodes liekā svara līmeņa noteikšanai. Tā, piemēram, ir metodes centrālā aptaukošanās indeksa, ķermeņa apjoma indeksa, Broka indeksa aprēķināšanai (metode ir piemērojama tikai augšanai 155–170 cm. Normālais ķermeņa svars ir vienāds ar (augums [cm] - 100) - 10 (15%), Breitmana indekss, Bernharda indekss un daudzi citi.

Papildus augšanas un svara rādītājiem var izmantot Korovina ieteikto metodi ādas krokas biezuma noteikšanai. Izmantojot šo paņēmienu, tiek noteikts ādas krokas biezums epigastrālajā reģionā (parasti -1,1-1,5 cm). Locījuma biezuma palielināšanās līdz 2 cm norāda uz aptaukošanās klātbūtni.

Ķermeņa masas indekss ir aptuvens novērtēšanas rīks, kas var nebūt piemērots visiem. Piemēram, mēģinājums novērtēt profesionālo sportistu fiziku ar to var dot nepareizu rezultātu (indeksa augstā vērtība šajā gadījumā ir izskaidrojama ar attīstītu muskulatūru). Tajā pašā laikā sievietēm ar plāniem kauliem un nepietiekami attīstītiem muskuļiem ķermeņa masas indekss var būt normāls, bet organismā var būt pārmērīgs taukaudu daudzums. ĶMI var izmantot cilvēkiem, kas nav jaunāki par 18 gadiem. ĶMI nedrīkst lietot grūtniecēm. Un cilvēkiem ar vidēji attīstītiem muskuļiem un normālu kaulu biezumu ĶMI ir pareizais veids, kā novērtēt, vai viņu svars apdraud ķermeņa veselību kopumā.

Prognozē liela nozīme ir aptaukošanās veidam. Ķermeņa augšējās daļas (krūšu, vēdera, jostas vietas) aptaukošanās ir liels drauds pacienta veselībai. Palielinoties vidukļa apkārtmēram vīriešiem vairāk nekā 102 cm un sievietēm vairāk nekā 88 cm, kā arī vidukļa un gūžas apkārtmēra attiecībai vairāk nekā 1,0 vīriešiem un vairāk nekā 0,85 sievietēm, diabēta, koronāro sirds slimību un insulta risks ir ļoti augsts. Tajā pašā laikā ķermeņa apakšējās daļas (sēžamvietas un augšstilbi) aptaukošanās bieži noved pie kāju vēnu slimībām.

Saskaņā ar Izraēlas pētījumu ķermeņa masas indekss 25–27 ir ideāls vīriešiem. Vidējais vīriešu dzīves ilgums ar šādu ĶMI bija maksimālais.

Īpaši jums mēs piedāvājam iegādāties ērtu ruletes kalkulatoru. Tas ir aprīkots ar skalu jūsu ĶMI noteikšanai (jums ir jāapvieno savs svars vienā skalā ar augšanas indikatoru citā, un pēc tam ĶMI logā redzēsit, kurai kategorijai jūs piederat), un tas arī kļūs par jūsu palīgu jūsu apjoma izmaiņu uzraudzībā, ja Jūs jau esat sākuši pielikt pūles šajā jautājumā. Galu galā, kā rāda prakse, svara zaudēšanas process vispār un dažādos posmos notiek atšķirīgi: dažreiz kilogrami pamet, un dažreiz svars var nedaudz samazināties, bet tajā pašā laikā centimetri viduklī un gurnos tiks stingri samazināti. Tāpēc, lai objektīvi novērtētu dinamiku, mēs iesakām saglabāt dienasgrāmatu, kur katru nedēļu jāreģistrē svars, vidukļa un gūžas izmērs.

Ķermeņa svara noteikumi

  1. Labāk ir nosvērt sevi tajā pašā laikā no rīta tukšā dūšā un vēlams pēc pirmā brauciena uz tualeti.
  2. Labāk ir ņemt elektroniskos svarus, svaru mērījumu kļūdai jābūt ne lielākai par +/- 50 gramiem. Jebkura svara mērīšanai un ideālā svara noteikšanai izmantojiet to pašu svaru rezultātus, tad aprēķini būs visdrošākie
  3. Pareizi izmēriet jostasvietu - bez drēbēm vai ar vieglu apakšveļu, lai mērījumu veiktu uz ādas.
  4. Izmēra vidukļa tilpumu gar nabas līniju. Lai pareizi izmērītu jostasvietu, jums jāstāv taisni, atslābinot vēderu un brīvi nolaižot rokas gar ķermeni. Pati mērlente ir jānovieto stingri horizontāli, bez spriedzes. Iegūtie izmēri tiek atzīmēti normālas izelpas beigās.
  5. Lai noteiktu gurnu lielumu, stāviet taisni, papēži kopā, sēžamvieta un kājas atvieglinātas, rokas uz leju gar rumpi. Novietojiet centimetru lenti stingri horizontāli, bez sasprindzinājuma, ap gurniem sēžamvietas visizteiktākās daļas līmenī un izmēriet gurnus. Gurni jāmēra arī bez drēbēm.

Kā jūs zināt, kāds svars jums ir normāls un cik kilogramus jums jāzaudē?

Eiropas Dietologu asociācija ir izstrādājusi šādu ieteicamo ķermeņa masas formulu (RMT):

Vīrieši: RMT (kg) = P-100- (P-152) X 0,2

Sievietes: RMT (kg) = P-100- (P-152) X 0,4,

Kur P ir pieaugums cm.

Ja pēc aprēķiniem jūs saņemat skaitli, kas jums šķiet nepieejams, nepakļaujieties izmisumam. Galu galā jūsu uzdevums nav sasniegt šo rezultātu tieši rīt. Esiet pacietīgs un sāciet, pakāpeniski mainot ēšanas paradumus. Vairāk par to, kā pareizi ēst, kādus ēdienus izvēlēties, un citas svarīgas darbības veiksmīga svara zaudēšanai atradīsit mūsu speciālajā sadaļā: Svara korekcijas programma.

Un tiem, kas vēl nezina par speciālo NSP produktu komplektu, kuru mēs esam izvēlējušies jums palīdzēt, varat izlasīt vienā no šīs sadaļas nodaļām: NSP produkti svara korekcijas programmā.

Ideālais ķermeņa masas indekss (ĶMI)

Ņemot vērā vidējā vīrieša un sievietes muskuļu masas atšķirības (mēs neņemam vērā sportistus), labākais rādītājs ir:

  • 20–22 sievietēm,
  • 23-25 ​​vīriešiem.

Ķermeņa masas indeksa koeficients (skaits) vīriešiem un sievietēm ir vienāds, taču programma rezultātu interpretē dažādos veidos - jūs saņemat aprēķinu atkarībā no dzimuma.

Piemēram, vīrietim, kura ĶMI ir 18 un lielāks, nav par ko uztraukties, bet sievietēm nevajadzētu samazināt savu svaru līdz ķermeņa masas indeksam 19 vai zemākam. Tātad vīrietim, kura ĶMI ir 18,5, programma teiks, ka viss ir kārtībā, un meitenei ar tādu pašu ķermeņa masas indeksu viņa norādīs uz nepietiekamu ķermeņa svaru.

ĶMI - 18 un mazāk

Ja jūs acīmredzami neēdat, tad jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk normalizēt uzturu.

Vai jūs domājat, ka ēdat pietiekami daudz? Tad jums pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts un jāveic pārbaude, lai izslēgtu bīstamas slimības.

Ķermeņa masas indekss, kas mazāks par 16, ir veselībai bīstamāks nekā 30+.

ĶMI - 25 un vairāk

Neuztraucieties un neuztraucieties par augsto ķermeņa masas indeksu. Šis rādītājs ir ļoti vidējs un nav piemērots visiem. Bērni un sportisti to vispār nedrīkst vadīt.

Cita lieta, ja tavas figūras nepilnības ir redzamas ar neapbruņotu aci. Pirms sākt trenēties un ievērot diētas, vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Var būt nepieciešami izmeklējumi, lai pārliecinātos, ka liekais svars nav kādas slimības sekas.

Un tikai pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka nav kontrindikāciju, jūs varat sākt zaudēt svaru.

Tiem, kuriem nav laika apmeklēt ārstu J, mēs varam jums ieteikt līdz minimumam samazināt sāļo, cepto un trekno ēdienu patēriņu, kā arī sākt veikt banālus vingrinājumus. Tas vien nopietni samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku un ievērojami uzlabo vispārējo ķermeņa stāvokli.

Kā tiek aprēķināts ķermeņa masas indekss?

To var izdarīt pats. Vienkāršs kalkulators vienkāršos šo uzdevumu. Divreiz daliet svaru kilogramos ar augstumu metros.

Piemērs personai, kuras augums ir 180 cm un svars 75 kg.

  1. 180cm augstums ir 1 metrs un 80 centimetri, t.i., 180cm = 1,8m.
  2. 75/1,8 = 41,6
  3. 41,6/1,8 = 23,1
  4. Ķermeņa masas indekss ir vienāds 23,1

Metodes autors ir Ādolfs Ketle (1869).

Ķermeņa masas indekss un armija

Izaugsme, kas mazāka par 150 centimetriem vai ķermeņa svars ir mazāks par 45 kg, nodrošina draftam viena gada kavēšanos. Ja pēc pārbaudes un / vai ārstēšanas ķermeņa svars nepalielinās, tad šādu vīrieti atbrīvo no izsaukuma.

Tiesības uz pusgadu atlikt tiek piešķirtas draftam, kura ķermeņa masas koeficients ir mazāks par 18,5 (vecumā no 18 līdz 25 gadiem) un mazāks par 19 (vīriešiem virs 25 gadiem).

Noskatieties video: Svara zaudēšana! Kā sasniegt vēlamo? (Novembris 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send