Noderīgi padomi

Ātra diēta

Pin
Send
Share
Send
Send


Zaudēt svaru ar veģetārām iespējām, pārmaiņus ātras un ātras dienas, ir laba ideja tiem, kuri domā par liekā svara iestāšanos pirms gaidāmās vasaras un brīvdienām. Tieši pēc šiem principiem Athosa kalns ēd klosteros, un Athosa diēta kļūst aizvien populārāka. Tomēr nav iespējams uzreiz pāriet uz kvalitatīvi atšķirīgu ēdienu un citiem dzērieniem. Mēs jums sakām, kādi pasākumi jāveic tiem, kuri nolēma iet diētu.

Jums būs jāsāk, izveidojot jaunu, ērtu ikdienas režīmu un jaunu ēdienkarti. Šeit tas ir tāds pats kā ar jaunu ēdienu - pirms tā pagatavošanas jums jāizpēta recepte un jāiegādājas nepieciešamās sastāvdaļas. Rūpējieties par piemērotu vidi, un tad vietējās sienas jūs netraucēs, bet palīdzēs.

Zaudēt svaru - atvaļinājumā: kā noteikt mērķi

Lai sekotu līdzi progresam, ir svarīgi zināt, kur sākt. Šim nolūkam ir vērts ne tikai zināt savu pašreizējo svaru, bet arī ķermeņa masas indeksu (ĶMI). ĶMI ir vērtība, kas ļauj novērtēt personas svara attiecību pret viņa augumu. ĶMI aprēķins: ķermeņa masa (kg) dalīta ar augšanas kvadrātu (m 2). Šī ir medicīniska formula, kas cita starpā ļauj novērtēt noteiktu slimību (sirds un asinsvadu, diabēta un noteiktu vēža veidu) riska pakāpi. ĶMI norma ir diapazonā no 18,5 līdz 24,9. ĶMI no 25 līdz 29,9 norāda uz papildu mārciņu klātbūtni. Ar ĶMI 30 un vairāk, ārsts diagnosticē aptaukošanos. ĶMI var aprēķināt, izmantojot kalkulatoru vienā no interneta vietnēm vai lejupielādēt atbilstošo iPhone lietojumprogrammu.

Ja cilvēks ar lieko svaru zina savu ĶMI, viņš precīzi sapratīs, cik daudz papildu mārciņu nepieciešams zaudēt, kas ir laba motivācija zaudēt svaru. No otras puses, formula var parādīt, ka jūsu ĶMI ir normāls, lai gan jūs droši zināt, ka pēdējos gados esat ieguvis dažas papildu mārciņas. Formula ir formula, bet tikai jūs zināt, kāds svars jums ir ērts.

Kas apdraud vīrieti - "ābols"

Ja jums ir liekais svars, tad apdraudējuma pakāpe jūsu veselībai ir atkarīga no tā, kur tiek nogulti liekie tauki. Tauku krājumi tiek glabāti zem ādas, kā arī ap dzīvībai svarīgiem orgāniem vēderā. Pētījumi rāda, ka “cilvēki-āboli”, kuros tauki tiek nogulsnēti galvenokārt vēderā, apdraud veselību vairāk nekā “cilvēki-bumbieri”, kuros tauku nogulsnes uzkrājas augšstilbos.

Vidukļa un gūžas tilpuma attiecība var noteikt tauku daudzumu vēderā. Jo augstāks ir šis rādītājs, jo vairāk tauku ir jūsu vēderā un jo lielāks ir ar aptaukošanos saistītu slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, risks.

Kā aprēķināt vidukļa un gūžas lieluma attiecību?

Jums būs nepieciešams centimetrs.

  1. Izmēriet gurnus sēžamvietas augstākajos punktos.
  2. Izmēriet jostasvietu šaurākajā vietā (pie vēdera pogas vai nedaudz zem tās).
  3. Sadaliet vidukli ar gurniem.

Rādītājs 1 vai vairāk vīriešiem un vairāk nekā 0,85 sievietēm norāda, ka jūs esat “cilvēks-ābols” un jūsu tauku rezerves ir pārvietotas uz jostasvietu. Jums steidzami jādara kaut kas, lai zaudētu svaru. Mēģiniet pazemināt šo skaitli.

Kā veikt izmaiņas

Pirms došanās diētā, iegādājieties īpašu piezīmju grāmatiņu. Vismaz pirmās trīs dienas pierakstīs visu, ko ēdi, un tajā ienirst. Šīs piezīmes identificēs jūsu vājās vietas un palīdzēs izstrādāt stratēģiju, kā tās novērst. Turklāt, zaudējot dažas mārciņas, ir ļoti patīkami ieskatīties dienasgrāmatā un pārliecināties, ka kopš jūs esat pārgājis uz Athos diētu, jūsu ēšanas paradumi patiešām ir daudz mainījušies.

Dienasgrāmatas pirmajā lappusē reģistrējiet savu pirmo mērījumu rezultātus. Nākotnē jūs ar tām korelēsit izmaiņas, kas notiek ar jūsu ķermeni. Katru nedēļu reģistrējiet savu svaru (nosveriet sevi vienā un tajā pašā dienas laikā un tajā pašā nedēļas dienā), atzīmējiet, cik daudz laika jūs pavadījāt fiziskiem vingrinājumiem, un izrakstiet iecienītās receptes. Tas palīdzēs jums iegūt labāku priekšstatu par notiekošo un izvairīties no kļūdu atkārtošanas.

Izvairieties no kārdinājumiem ievērot diētu

Pirms došanās diētā būtu prātīgi no mājas izņemt visus nepiemērotos ēdienus un dzērienus. No redzesloka, no prāta. Šis noteikums tiešām darbojas, tāpēc atbrīvojieties no tā, ko vairs nevēlaties pat redzēt. Ja vakaros esat pieraduši košļāt sīkdatnes, pārliecinieties, vai virtuves skapī to vairs nav. Maz ticams, ka jūs nakts laikā speciāli skrienat pēc viņa uz veikalu.

Ja jums ir ģimene, kas jābaro, mēģiniet savas mājas pakāpeniski pieradināt pie veselīgāka ēdiena un atradināt no bezgalīgām uzkodām. Ja vēlaties palutināt savus bērnus ar saldējumu vai saldumiem, iegādājieties tos pastaigas laikā, bet neturiet tos mājās.

Ja badošanās dienās jums ir neērti gatavot atsevišķi, uzaiciniet pārējos ģimenes locekļus padalīties ar badošanās trauku ar jums, piemēram, kā garnīru gaļai, vai pagatavot vēl vienu sirsnīgāku ēdienu savai ģimenei, izmantojot olas vai sieru.

Piemēroti produkti

Lai Gatavotu gardus veģetāros ēdienus Gavēņa dienās, jums, iespējams, būs jāapgūst dažas jaunas receptes. Sāciet ar 2-3 ēdienreizēm, kas jums īpaši patīk, izrakstiet sastāvdaļas un izveidojiet pārtikas produktu sarakstu, kas jums jāiegādājas. Nākotnē jūs varat iegādāties labību, pākšaugus un dažus dārzeņus. Īpašu uzmanību pievērsiet garšvielām: tās padara veģetāros ēdienus īpaši mutes dzirdinošus.

Trauki un sadzīves tehnika

Kāda veida ēdieni jums nepieciešami, lai pagatavotu veselīgus ēdienus ar minimālu daudzumu eļļas? Pirmkārt, tas ir vidēja lieluma nelipīga panna un cieši pieguļošs vāks. Tas ir nepieciešams dārzeņu (piemēram, sīpolu, tomātu un cukini), dārzeņu maisījumu un citu pārtikas produktu ar zemu tauku saturu cepšanai.

Vēl viens neaizstājams priekšmets virtuvē - rokas blenderis. Parastie rokas blenderi ļauj ērti pagatavot mājās gatavotas zupas (kā arī mērces, augļu un dārzeņu kokteiļus un daudz ko citu).

Revīzijas trauki. Ja esat pieradis izmantot lielas plāksnes, iegūstiet sev pāri mazākas plāksnes. Viņi palīdzēs jums nepārspīlēt ar pasniegšanas lielumu.

Kādas dienas ir liesas?

Ja jūs nolemjat ievērot Athos diētu, jums būs jāievēro ātrs trīs dienas nedēļā. Vienkāršākais variants ir badošanās dienas padarīt pirmdien, trešdien un piektdien. Tieši šajā sistēmā barojas mūki. Piedāvātais uzturs tomēr ir pietiekami elastīgs, un jūs pats varat iestatīt ātrās dienas (mēģiniet badoties tikai katru otro dienu, nevis trīs dienas pēc kārtas). Pieredze rāda, ka ir vieglāk ievērot pastāvīgu badošanās grafiku. Apskatiet kalendāru, atzīmējiet plānotās brīvdienas un nosakiet, kad jūs gavēsit un kad mielojaties.

Vispārīgi noteikumi

Diēta ātrai svara zaudēšanai 15 kg ir novatoriska tehnika, kas ietver veselīga uztura elementus, ķermeņa attīrīšanu un ēdienu režīma pārstrukturēšanu. Viņa sola sasniegt satriecošus rezultātus - līdz 20 kg 20 dienu laikā, kas ir īpaši patīkami cilvēkiem ar lielu liekā svara piegādi. Tas ļauj jums zaudēt svaru vismaz 5-10 kg nedēļā, un, kā likums, pretēji valdošajam viedoklim par ātru diētas, neizraisa globālas problēmas un sliktu veselību.

Mēs esam pieraduši pie universālā apgalvojuma, ka pārāk liela svara zaudēšana var izraisīt neatgriezeniskas sekas, tāpēc klasiskās diētas ātrai svara zaudēšanai parasti tiek veiktas uz laiku, kas nepārsniedz 3–7 dienas. Pārbaudījis diezgan stingru diētu 3 dienas, jums būs iespēja "izprast" savu ķermeni, atkļūdot problēmas ar apetīte, izpētiet reakciju un nosakiet individuālās vēlmes izvēlēties garāku diētu.

Ātrām svara zaudēšanas diētām ar svaru 20 kg ir jāievēro 2 noteikumi

Pārmaiņus

Ieteicams pilnībā atteikties no vienas ēdienreizes: pirmajās 4 dienās, piemēram, no brokastīm, nākamajās 4 dienās - no pusdienām, bet pēc tam no vakariņām un tā tālāk. Neatkarīgi no tā, kā jūs pārmaiņus, ir svarīgi, lai jūs varētu samazināt dienā patērētās pārtikas daudzumu, iemācītos kontrolēt apetīti un varētu samazināt kuņģa izstiepto sienu daudzumu par aptuveni 20%.

Minimālais patērēto kaloriju daudzums, ieskaitot "kaitīgo"

Ir uzreiz skaidrs, ka, lai zaudētu svaru par 20 kg, jums 20 dienu laikā jādod priekšroka ēdieniem ar zemāko kaloriju daudzumu ar maksimālo minerālvielu saturu. vitamīnikas normalizējas vielmaiņa un nodrošinās pietiekamas enerģijas rezerves visai dienai.

Atļautie produkti

Īpaši diētai mīnus 20 kg mēs izveidojām sarakstu ar 15 produktiem no uztura uztura jomas, kuri ir ne tikai zemu kaloriju, bet arī ar maksimālo uzturvērtību un ieguvumiem, jo ​​pārsvarā ir diēta, lai ātri zaudētu svaru. sabalansēts uzturs, kas kavē tauku kroku augšanu un paātrina svara zaudēšanas procesu.

  • Brokoļi - ne tikai bagāti ar minerāliem, vitamīniem, folijskābe un β-karotīns diētisks produkts, bet arī lieliska profilakse ateroskleroze, podagra un jaunveidojumi zarnās, piena dziedzeri.
  • Āboli ir bagātiorganiskās skābes un šķiedra, pektīnsun zemu kaloriju augļi veicina mīkstu un drošu svara zudumu, kas lieliski noder badošanās dienās,
  • Baltajiem kāpostiem ir stimulējoša ietekme uz metabolismu, noderīgie komponenti un šķiedra normalizē gremošanas traktu.
  • Vistas fileja - viens no labākajiem diētiskās gaļas veidiem, satur visu spektru aminoskābes dzīvnieku izcelsmes, visu profesionālo sportistu iecienītākais ēdiens,
  • Zaļās pupiņas - neskatoties uz augsto uzturvērtību, tas ir neaizstājams diētas uzturā kā augu olbaltumvielas, lielisks adsorbents, kas iesaistīts tauku sadalīšanā, olbaltumvielu sadalīšanās produktu izvadīšanā un vispārīgi organisma attīrīšanā.
  • Griķi var būt galvenie svara zaudēšanas līdzekļi, daudzas dienas dažas dienas pirms svarīga notikuma sēž uz griķiem un zaļās tējas, jo tas ir lielisks olbaltumvielu produkts ar zemu ogļhidrātu saturu ar īpašām īpašībām, kas pazemina cukura līmeni. holesterīns asinsritē, novērš tūsku.
  • Cieti vārītas vistas olas, kas līdz šim ir atzīts par labāko veidu, kā normalizēt svaru un pieradināt neatgriezenisku apetīti, ir veselīga uztura neatņemama sastāvdaļa.
  • Gurķi ir 90% dabīgs mineralizēts ūdens un šķiedra, tos var ēst neierobežotā daudzumā badošanās dienās un sasniegt izcilus rezultātus, jo bada nebūs un spēki tiks pilnībā papildināti.
  • Jūras zivis ir obligāta Vidusjūras un Tālo Austrumu diētā. Tiek uzskatīts, ka, neizmantojot jūras zivis, svara zaudēšanas process nebūs tik estētisks, ka tikai taukskābes, viegli sagremojamas olbaltumvielas, kalcijs un fosforspadarīs ādu saspringtu un elastīgu, uzlabos nagus un matus.
  • Zaļumu asorti kā gaļas papildinājums un salātu pamats ir lielisks variants līdzsvarotu ēdienu radīšanai ar īpašu izsmalcinātu garšu, kas ļauj bagātināt uzturu selēns, magnijs, cinks, dzelzs, nātrijs un citi mikroelementi, kuriem ir plašs darbības spektrs, tie palielina tonusu un uzlabo vielmaiņu.
  • Rīsi ir piemēroti visiem, pat tiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, piepilda nepieciešamo daudzumu, apmierina izsalkumu un rada lielisku ogļhidrātu uztura bāzi jebkurai maltītei, dod noturīgu un paliekošu rezultātu, zaudējot svaru. Vislabāk ir dot priekšroku sarkanajiem vai savvaļas rīsiem, un reizēm ir pieņemami rīsu nūdeles vai papīrs.
  • Tomāti galvenokārt ir pārtikas produkts, kas palīdz atbrīvoties depresija ražošanas stimulēšanas dēļ serotonīns, kā arī diurētiska un choleretic stimulācija.
  • Bagātīgs biezpiens un piena produkti kalcijsun skāba piena baktērijas, var būt lieliskas brokastis vai uzkodas, apmierināt izsalkumu un piesātināt ar veselīgiem proteīniem, taukiem un vitamīniem tā lielā satura dēļ kalcijs- stipriniet kaulus un uzlabojiet izmesto kilogramu rezultātus 2-3 reizes.
  • Zaļā un baltā tēja uzrauga veselību un tonusu, palīdz novērst lieko mārciņu parādīšanos, antioksidantu un lieliski novērš darbību stresa.
  • Daudzas diētas aizliedz cukuru un sāli, un šeit nāk uz glābšanu fruktoze - Viegli sašķeļot cukuru līdz glikozei, ko satur datumi, vīģes, ogas un pīrāgi, tas ir vienkārši neaizvietojams 20 dienu diētā.

Pirmais solis - palieliniet patērētā cukura un cietes daudzumu

Vissvarīgākais ir ātri zaudēt svaru, lai no uztura plāna pilnībā noņemtu cukuru, cieti un ātros ogļhidrātus.

Šie ir divu veidu pārtikas produkti, kas aktīvi stimulē insulīna ražošanu. Ja jūs iepriekš par to nezinājāt, tad zināt, ka insulīns ir galvenais hormons, kas atbild par tauku uzkrāšanos mūsu ķermenī.

Ja insulīna līmenis strauji pazeminās, taukiem ir lieliska iespēja atbrīvoties no liekā tauku daudzuma, jo organisms nekavējoties sāk sadalīt taukus, nevis ogļhidrātus.

Kas vēl noder insulīna līmeņa pazemināšanā? Nieres sāk atbrīvoties no liekā ūdens un nātrija organismā. Un tas tieši ietekmē pietūkumu un lieko svaru, jo organismā ir pārmērīgs šķidrums.
Zemāk redzamā tabula ir ņemta no zinātniska pētījuma, lai salīdzinātu diētas ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu sievietēm ar lieko svaru.

Sieviešu grupa, kas lietoja zemu ogļhidrātu diētu, ēda, līdz bija pilna, savukārt sievietes, kuras ierobežoja tauku uzņemšanu, bija pieredzējušas kaloriju deficīts un izsalkums.

Samaziniet ogļhidrātu daudzumu, insulīna līmenis ievērojami pazemināsies un jūs automātiski sāksit patērēt mazāk kaloriju un bez izjust nomācošas bada sajūtas.

Aptuveni runājot, pazeminot insulīna līmeni organismā, jūsu ķermenis tiek pārslēgts uz “autopilota” stāvokli, kas visas savas darbības automātiski koncentrē uz atbrīvošanos no liekā tauku audiem.

KAS PAR KORORIJĀM UN PORTIJU APJOMU?

Ja jums ir diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kalorijas nav jāuzskaita.

Tomēr būtu jauki izmantot šo kalkulatoru kaloriju skaitīšanai:

Kalkulatora pogu tulkojums ir pievienots zemāk:

Vienkārši ievadiet savus parametrus un nospiediet pogu "APRĒĶINĀT". Faktiski globālajā tīklā ir ļoti daudz šādu kalkulatoru, noslogo meklētājprogrammu un viegli atrod pāris.

Jūsu galvenais mērķis ir nodrošināt, lai ogļhidrātu līmenis dienā nepārsniegtu 20–50 gramus. Pārējās dzīves laikā nepieciešamās kalorijas jūs saņemsiet, ēdot olbaltumvielas un taukus.

Vēl daži padomi, kā ātri zaudēt svaru

Kopumā viss, kas jums jācenšas, ir:

  1. Samaziniet ogļhidrātiem bagātu pārtiku.
  2. Ēdiet olbaltumvielas, taukus un dārzeņus.
  3. Vingrojiet 3-4 reizes nedēļā (kas nav obligāti, bet vēlams).

Tomēr ir vēl daži noderīgi padomi, kā paātrināt svara zaudēšanas procesu.

Tās nav vecās vecmāmiņas pasakas, bet zinātnē jau sen apstiprināti fakti.

Dzert ūdeni: Pētījumi liecina, ka dzeramais ūdens pusstundu pirms ēšanas palīdz absorbēt ievērojami mazāk kaloriju un zaudēt par 44% vairāk svara. Arī liels ūdens daudzums var palielināt metabolismu, bet tikai nedaudz.

Dzeriet kafiju vai tēju: Ja jūs aizraujaties ar kafiju un tēju, dzeriet tik daudz, cik vēlaties - lai jūs varētu vēl vairāk paātrināt vielmaiņu.

Ēdiet olas brokastīs: Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri brokastu pārslas ir aizstājuši ar olām, nākamo 36 stundu laikā nejūt badu un zaudē par 65% vairāk svara.

Izmantojiet mazas plāksnes: Pētījumi rāda, ka cilvēki automātiski ēd mazāk, lietojot mazākas šķīvjus. Dīvaini, bet tas tiešām darbojas.

Gulēt kā bērns: Slikts miegs ir viens no spēcīgākajiem liekā svara un aptaukošanās riska faktoriem - rūpējieties par regulāru, saprātīgu miegu.

Jūs kļūsit par profesionāli cīņā pret taukiem un lieko svaru!

Pirmās nedēļas laikā jūs varat viegli zaudēt apmēram 7 kilogramus, tad svara zudums būs lēns, bet stabils.

Ja esat ieviesis jaunu diētu, tad, visticamāk, viss notiks ātri. Jo vairāk ķermeņa būs jāzaudē, jo ātrāk to pametīs pirmās nedēļas laikā.

Pirmajās dienās jūs, visticamāk, jutīsities mazliet savādi. Jūsu ķermenis visu savu dzīvi iepriekš dedzināja ogļhidrātus, tagad viņam ir jāpielāgojas tauku dedzināšanas procesam.

Vājās vietas ar šādu diētu sauc par “ogļhidrātu gripu”. Pēc dažām dienām tas pazūd. Neliels nātrija daudzums sālī palīdzēs atbrīvoties no šāda vājuma.

Šajā diētā vairums cilvēku jūtas ļoti labi, pozitīvi un enerģiski. Šajā brīdī jūs kļūstat par tauku dedzināšanas profesionāli.

Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu nodrošina daudzas priekšrocības ne tikai svara zaudēšanas procesā:

  • Pazemina cukura līmeni asinīs
  • Samazina triglicerīdu līmeni organismā
  • Pazemina sliktā holesterīna līmeni
  • Paaugstinās veselīgais dabīgais holesterīns
  • Normalizē asinsspiedienu

Nevajag badoties

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Tas izraisa ievērojamu apetītes un bada samazināšanos - un tie ir galvenie svara pieauguma iemesli.

Labās ziņas tiem, kam patīk tūlītēji rezultāti, ir tas, ka ātrs liekā šķidruma zaudējums ar šādu diētu katru rītu samazinās jūsu svaru.

Ja sekojat šim uztura plānam, jūs varat ēst, līdz tas ir pilnībā piesātināts, un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Laipni lūdzam paradīzē!

Interesanta tēma:

Ir daudz veidu, kā īsā laikā zaudēt svaru. Tomēr lielākā daļa šo metožu ļaus jums nonākt nelabvēlīgā un neapmierinātā stāvoklī. Ja jums nav tērauda gribasspēka, tad izsalkums liks jums atteikties un atteikties no visiem plāniem pašā svara zaudēšanas procesa sākumā. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā ātri zaudēt svaru. Paturiet prātā, ka ātri zaudēt svaru ir ļoti grūti.

Pin
Send
Share
Send
Send