Noderīgi padomi

Kā pūces bez - problēmas piecelties no rīta

Pin
Send
Share
Send
Send


Diezgan maz cilvēku visā pasaulē no rīta jūtas vāji. Mūsu padomi palīdzēs jums iemīlēties rītā un pārvērst to no murga par labāko dienas laiku.

Visās mūsu nepatikšanās, veselības problēmās un sliktajā garastāvoklī, neveiksmēs, nepatikšanās darbā un biznesā ir vainojama enerģijas nepietiekamība. Daudzi veidi palīdzēs to paaugstināt, piemēram, jūs varat sekot galvenajiem Visuma likumiem. Reiz zinātnieki saprata, kā izturēties, lai kosmoss mums dotu veiksmi. Tas attiecas uz rīta celšanos. Ja vēlaties piecelties agrāk un būt nomodā no jaunās dienas pirmajām minūtēm, iedomājieties to, tad viss izdosies.

Enerģijas palielināšana

Celšanās no rīta un nomodā netiek dota visiem, tāpēc ir daudz paņēmienu, kas vērsti uz ķermeņa enerģijas palielināšanu. Tas ir ļoti svarīgi, jo ne tikai fizioloģija, bet arī pareizais garastāvoklis ir atbildīgs par sparu.

Neatkarīgi no tā, cik ilgi gulējat, bet, ja jūs kaut kas satrauc vai nomāc, izkāpšana no gultas jums būs daudz grūtāka, tāpēc mūsu svarīgie padomi var palīdzēt pat tiem, kuriem nav problēmu ar pamošanos.

Jautri padomi

Izpildiet visus padomus vienlaicīgi, un tas ir pilnīgi iespējams, tāpēc rīkojieties konsekventi. Lēnām izpētiet visus paņēmienus un izvēlieties tos, kas jums nav nepieciešami, taču, ja lasāt šo rakstu, visticamāk, šādas metodes nebūs. Pēc tam izvēlieties to, kas, jūsuprāt, jums būtu visvieglākais. Pēc tam vienkārši ievietojiet teoriju praksē.

Padoms viens: Šis ieteikums būs fizioloģisks. Kā jūs tiekat galā ar miegainību no rīta? Televīzija, reklāma un internets mums māca, ka kafija ir gausa cilvēku labākais draugs. Jums nevajadzētu būt tik lētticīgam, jo ​​kafija nesāk rīkoties nekavējoties. Turklāt, kad viņa darbība izbeidzas, viņš no jums paņems to, ko ir devis. Tas ir kaitīgs zobiem un ķermenim kopumā. Lielisks aizstājējs būtu ābols. Jau simts gadus ir zināms, ka āboli satur īpašu vielu, kas uzmundrina nekavējoties un bez blakusparādībām. Turklāt, lai uzlabotu metabolismu, jums joprojām ir jādzer daudz tīra dabīgā ūdens.

Divi padomi: Atstājiet logu vaļā, jo miega laikā svaigs gaiss ir jūsu labākais draugs. Kad jūs pamodāties, dodieties pie loga, atveriet to un veiciet pāris dziļas elpas, lai drīz pamodītos. Atteikties no rīta skrējieniem, pārceļot tos uz vakara laiku. Paņem dušu un nomazgājies ar ledus ūdeni.

Trešais padoms: ikreiz, kad jūtaties gulējis, dodieties gulēt. Jūsu ķermenis nekādā gadījumā nekad nemaldinās jūs. Pirms gulētiešanas nepārmēriet sevi - dodiet sev pārtraukumu. Ja jūs nevēlaties gulēt, tas nenozīmē, ka jums nav jāiet gulēt. Ievērojiet vismaz minimālo ikdienas režīmu, lai ķermenis pie tā pierastu, pretējā gadījumā dzīve pārvērtīsies par putru.

Ceturtais padoms: Izmantojiet meditāciju pirms pusdienām. Kad šķiet, ka esat pamodies un miega problēma jūs netraucē, mēģiniet aizvērt acis un iedomājieties, kā jūs kļūstat modrāks. Iedziļinoties aukstā ūdenī, tas kā auksts piepilda jūsu ķermeni un liek jums uzmundrināties. Piecas šādas “apmācības” minūtes dienā un laika gaitā jūs varēsit paaugstināt enerģiju jaunā līmenī, kas palīdzēs jums neaizmigt darbā.

Pieci padomi: Pirms gulētiešanas un no rīta domā tikai par labu. Ja jums ir grūti iestatīt sevi pareizajā veidā pozitīvam, tad katru dienu izmantojiet apstiprināšanas palīdzību no Natālijas Pravdinas. Viņi kļūs par jūsu labākajiem draugiem laba garastāvokļa veidošanā. Viņi jums pateiks, kas jūs patiesībā esat - nevis apstākļu upuris un noguris darbinieks, bet Visuma centrs, gatavs varoņdarbiem.

Sestais padoms: pārdomājot, domā par patīkamām lietām. Padomājiet par to, cik gardas būs jūsu brokastis vai ko jūs darīsit pēc darba. Īsāk sakot, meklējiet visus prieka argumentus.

Padomes septiņi: sāciet dienu ar to, kas jums patīk. Celieties mazliet agri, lai veiktu savu hobiju, noskatītos vienu sērijas sēriju vai paliktu ilgāk kopā ar savu dvēseles biedru. Tātad jums būs pareiza pašmotivācija.

Astotā padome: klausieties mūziku no rīta. Tam vajadzētu būt mierīgam un melodiskam, vai arī iecienītai mūzikai. Tas ir lielisks veids, kā padarīt jūsu dienu pozitīvāku un produktīvāku no jebkura viedokļa.

Deviņi padomi: nodarboties ar seksu Jā, jā, tas ir brīnišķīgs “modinātājs”, kas var radīt brīnumus. Tas ir vairāk papildinājums nekā noteikums.

Padomes desmit: domā par labo. Pat ja jūsu diena ir pilna ar problēmām, palieciet pozitīvi un atcerieties, ka visi notikumi noved jūs pie laimes un pie tā, ko esat pelnījuši.

Varbūt nevar gūt panākumus uzreiz visā, bet tagad jūs zināt, kā būt modrākam no rīta un dienas laikā. Šie 10 padomi palīdzēs jums pārveidot savu dzīvi. Katra jauna diena ir iespēja uzvarēt. Tāpēc nenoliedziet sev šo iespēju pat pirmdien, nedēļas pirmajā darba dienā.

Mēs vēlam veiksmi harmonijas panākšanā ar apkārtējo pasauli un sevi. Mūsu Simoronas rituāli palīdzēs uzmundrināt sevi, kas laimi padarīs vēl reālāku. Veiksmi un neaizmirstiet noklikšķināt uz pogām un

Kā es iemācījos agri celties un no rīta būt nomodā?

Pirmais noteikums: lai pieceltos agrāk, jums jāiet gulēt agrāk.

Ah, kāds grūts uzdevums! Vēl grūtāk ir apgulties, pirms piecelties. Negaidiet, līdz jūtaties miegains. Ej gulēt vienlaicīgi.

Sākumā būs grūti aizmigt. Izmantojiet dažus trikus.

  • Noteikti izslēdziet apgaismojumu un visas elektriskās ierīces. Tumsa signalizēs par hormonu, kas izraisa miegainību. Ja pirms gulētiešanas ilgu laiku skatījāties televizoru vai sēdējāt pie datora, tas kādu laiku var aizkavēt hormonu izdalīšanos. Tāpēc izvairieties no šīm darbībām pirms gulētiešanas.
  • Pievienojiet savai guļamistabai ēterisko eļļu aromātu. Daudziem ieteicams lietot lavandu, bet man šī smarža nepatīk. Ūdenim pievienoju bergamotes vai ģerānijas eļļu un ar smidzinātāju izdalīju aromātu caur guļamistabu.
  • Neēdiet pirms gulētiešanas. Jūsu ķermenis mēģinās sagremot pārtiku, un tas sarežģīs aizmigšanas procesu.

Otrais noteikums: pirmās 5 minūtes pēc pamodināšanas ir ļoti svarīgas, padariet tos pēc iespējas ērtāk sev.

  1. 1. minūte. Tūlīt pēc tam, kad esat atvēris acis, padomājiet par saviem mīļajiem un tām vietām, kurās jūs bijāt neticami laimīgs. Patīkamas atmiņas iestatīs pareizo noskaņu. Mans draugs no rīta mīl iedomāties savu nākotnes automašīnu, un diena paiet lieliski.
  2. 2. minūte. Stretch - tas pamodinās jūsu ķermeni. Veiciet dažas dziļas elpas un izelpas - tas to piesātinās ar skābekli.
  3. 3. minūte. Masāža galvai, viskijam, uzacīm un ausu ļipiņām. Tas nodrošinās asiņu plīsumu galvai.
  4. 4. minūte. Berziet plaukstas viens pret otru. Tas uzlabos asinsriti. Berzēt ķermeni.
  5. 5. minūte. Sāciet lēnām celties. Sēdies uz gultas un izdzer glāzi ūdens. Es to ieleju vakarā un atstāju uz naktsgaldiņa.

Trešais noteikums: spilgtas krāsas un sparīgas smakas katru rītu jākļūst par jūsu uzticīgajiem pavadoņiem.

Pakariet virtuvē gaišus aizkarus, iegādājieties gaišus traukus. Es uztaisīju pomanderi, kas tagad karājas manā virtuvē. Šī ir smaržīga bumba, kas piepilda istabu ar aromātu. Vienkāršākais pomanders, kas ir ļoti piemērots rīta pamodināšanai, ir izgatavots no citrusaugļiem. Paņemiet apelsīnu, mandarīnu vai citronu, caurdurt ar asu nūju un berzēt ar kanēļa pulveri. Mēs pielīmējam krustnagliņu sēklas caurumos. Gatavo “ierīci” 1,5–2 nedēļas noņemam siltā vietā. Pēc šī laika mēs sasietam skaistu lenti un pakārt to virtuvē. Citrusaugļu pomanders ar saviem aromātiem priecāsies apmēram sešus mēnešus.

Un vienmēr pirms izlemjat sākt celties agrāk, izlemiet pats, kāpēc tas jums vajadzīgs. Lifehacker viņi vairākkārt ir runājuši par motivācijas spēku. Bet, ja motivācijas nav pietiekami, izmantojiet trauksmes smalcinātājus. Jūs ieliekat modināšanas pulkstenī pāris simtus rubļu, un, ja no rīta jūs nepaceļaties noteiktā laikā, tad modinātājs sasmalcina banknotes mazos gabaliņos.

Pūces un Larks

Ir ierasts sadalīt visus cilvēkus "larks" un "pūces". Šie divi miega režīmi ir raksturīgi visiem iedzīvotājiem. Pirmie pieceļas agri, bieži rītausmā. Viņu labākais sniegums izpaužas no rīta, pēcpusdienā tas samazinās. Viņiem ir ērti iet gulēt ne vēlāk kā 22 stundas.

Otrais tips dod priekšroku gulēt ilgu laiku, viņiem ir grūti pamosties no rīta, viņi tuvāk vakariņām. Šāds cilvēks, pat ja agri ceļas, joprojām paliek miegains, miegains, viņš vēlēsies atpūsties. Darba ritmā tas ieies tikai pēcpusdienā. Viņš karājas pēc pusnakts.

Viegla rīta pamodināšana: kā to izdarīt

Lai rīta pamošanās būtu viegla, diena bija piepildīta ar enerģiju, pozitīvām emocijām, par to jums vajadzētu rūpēties jau iepriekš. Miega vietas pareizajai organizācijai ir liela nozīme, tas palīdzēs labi atpūsties un pamosties ar labu garastāvokli.

Jums jāuztraucas par klusumu, ērtu gultu, piekļuvi svaigam gaisam. Jānovērš faktori, kas kavē ērtu gulēšanu.

Ieteicamais miega laiks

Optimālais miega ilgums pieaugušajam ir 8 stundas. Bet tas ir vidējais rādītājs. Var iegūt pietiekami daudz miega un 4, kādam nepietiek 10. Iemesls ir ķermeņa individuālās īpašības.

Jums vajadzētu ieklausīties sevī, saprast, kāds laiks nepieciešams atpūtai, lai pamodinātu modrību. Un šis ilgums ir stingri jāievēro. Tātad ķermenis pierod pie noteikta miega perioda, labāk atjaunojas.

Cietas pamodināšanas iemesli

Grūti kāpt no rīta var rasties ar nepareizu atpūtas organizēšanu. Neērta piestātne, aizlikums, karsta temperatūra vai aukstums ietekmē tā kvalitāti. Cilvēks griežas apkārt, neguļ nemierīgi, viņu mocīja briesmīgi sapņi, murgi. Ķermenis šī iemesla dēļ labi atpūšas, nav pilnībā atjaunots.

Diskomfortu rada neērtās, ierobežojošās kustības, sintētiskās drēbes un sliktas kvalitātes gultas piederumi. Pieraduši gulēt klusumā, var pamodināt pat nelielu troksni. Tas viss neļauj nākamajā rītā piecelties laikā.

Mēs sākam gatavoties vakarā

Lai labi izgulētos, vakarā jāgatavojas. Mums jācenšas nepārstrādāties, mājsaimniecības darbus pabeigt 1,5–2 stundas pirms atpūtas. Noskatieties filmu, izlasiet interesantu grāmatu, uzņemiet siltu vannu - šīs aktivitātes palīdzēs atpūsties.

Ja aizmigšana turpinās ilgstoši, glāzi silta piena, kas nomierina zāļu tēju, būs labs efekts. Pilnīgs miegs palīdzēs labi atpūsties, kas nozīmē pamosties enerģiski, spēka pilni.

Faktori, kas traucē atpūtu

Produktīvu miegu traucē dažādi faktori. Tie var būt gan ārēji, gan iekšēji. Plaši pazīstams ietver:

  • neērti gulta
  • aizlikta istaba
  • nepatīkama temperatūra
  • ļoti noguris
  • pārēšanās naktī.

Mūsdienu pasaulē ir parādījušies citi šķēršļi. Pilsētās tas ir ielu troksnis. Visu diennakti pārvietojas liela automašīnu straume, darbojas kafejnīcas un restorāni, kuros skaļa mūzika, trokšņaini uzņēmumi kliedz, dzied zem logiem.

Daudzdzīvokļu mājās iedzīvotājiem ir ļoti atšķirīgs dienas režīms. Kad daži ilgi guļ, kaimiņi var atgriezties tikai no darba, mest ballītes, skandālus, ieslēgt mūziku.

Sīkrīki negatīvi ietekmē atpūtu, bez tiem nav iespējams iedomāties mūsdienu cilvēka dzīvi. Telefoni, planšetdatori, televizori - visi šie priekšmeti ne tikai pārpludināja mūsu mājas, bet arī devās uz guļamistabām.

Arī pastāvīga pieejamība, ienākošo ziņojumu skaņa var mosties jebkurā laikā.

Bet paturiet prātā, ka ir noderīgi sīkrīki. Viņi palīdz tiem, kas nezina, kā no rīta pamosties, ja nedzirdat modinātāju. Viedās ierīces var konfigurēt dažādām programmām. Daži no tiem prasa dažādu matemātisko problēmu risināšanu, lai izslēgtu citas, jums jāveic vairākas apzinātas darbības.

Zīdaiņiem var neļaut aizmigt to cēloņi. Tas un kolikas kuņģī, zobu griešana, bērnu var uzrakstīt sapnī, kas viņam rada neērtības. Visi šie faktori ir īslaicīgi, atbilstoši vecumam. Kad mazulis kļūs vecāks, viņi pārstās viņu uztraukties. Un tagad viņam var palīdzēt viņa mātes šūpuļdziesma, vecmāmiņas pasaka.

Par režīma priekšrocībām

Novērojot miega režīmu, dodoties noteiktā laikā atpūsties, ķermenis attīsta ieradumu tajā pašā stundā nirt morfēza ieročos. Viņš pielāgojas šādam grafikam, process norit ātri.

Jums vajadzētu arī piecelties pie modinātāja, neļaujot sev ilgi gulēt gultā. Tas atslābina un samazina aktivitāti. Dažas papildu minūtes gultā nepalīdzēs jums pietiekami gulēt, bet drīzāk radīs ilgstošas ​​relaksācijas noskaņu.

Tu melo agrāk - tu celies agrāk

Daudziem cilvēkiem ir problēma, kā pamosties no rīta, ja vēlaties gulēt. Galvenais iemesls tam ir novēlota ieklāšana. Cenšoties izdarīt pēc iespējas vairāk, cilvēks vakarā sevi noslogo ar darbu. Rodas pārmērīgs nogurums, gulētiešana tiek atlikta uz vēlāku laiku, kļūst grūti atpūsties.

Griežoties gultā no vienas puses uz otru, ciešot no bezmiega, ķermenis vēl vairāk nogurst. Aizmigdams gandrīz rītausmā, vienalga jāceļas agri, visa diena tiek pārvarēta ar vēlmi iztapties, mocīja galvassāpes, aizvērtas acis.

Rīts ir visauglīgākais laiks jebkuram darbam. Ikviens zina, ka, ja kaut kas vakarā neizdodas, labāk to atlikt uz agrajām stundām.

Pēc jauna prāta, atpūšoties, uzmundrināts, bizness tiks veikts daudz ātrāk, kvalitatīvāk. Šis ir visauglīgākais laiks, kurā tiek atzīmēta visaugstākā darba ražība.

Lai būtu labs rīts

Katrs cilvēks vēlas pamosties jautrs, jautrs, spēka pilns. Lai to izdarītu, jums jāievēro virkne noteikumu, rituālu. Bet ir situācijas, kad cilvēki paši ir vainīgi par to, ka tas sāp galvas aizmugurē, smaga elpošana, sāk sasmalcināt viskijs, jūtama diskomforta sajūta zem ribām, rodas hipertensija.

Šādas izpausmes izraisa smagas paģiras. Alkohola uzņemšana lielos daudzumos rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai, var izraisīt paralīzi, sirds slimības, to negatīvās sekas nebūs iespējams labot.

Vingrojumi un citi rīta rituāli

Viena no rosinošajām rīta aktivitātēm ir vingrošana. Daudzi cilvēki nenovērtē tā nozīmi. Vienkāršu vingrinājumu komplekts ne tikai pamodinās muskuļus, piešķirs viņiem enerģiju, tas paātrinās asinis, piesātina smadzenes ar skābekli. Tas palīdz viņam pamosties labā garastāvoklī, pārtraukt autiņu, kļūt modram, aktīvam. Vingrošana pozitīvi ietekmē sirdi un asinsvadus, trenējot tos, uzlabojot tonusu. Neliela fiziskā aktivitāte palīdzēs, ja nezināt, ko darīt, lai pamostos darbā.

Izveidojiet noskaņu

Modinātājā iestatītā iecienītākā melodija var iestatīt labu garastāvokli. Viņa palīdzēs izraisīt pozitīvas emocijas, pamosties laikā.

Pieceļoties, jums vajadzētu skatīties ārā pa logu, skatīties uz sauli, dzirdēt putnu dziedāšanu vai lietus čaukstēšanas melodiju. Nepieciešams pieskaņoties labām domām, šajā dienā gaidāmajiem notikumiem, iespējamām patīkamām tikšanās reizēm.

Labākās brokastis, lai uzmundrinātu

Tradicionāli tiek uzskatīts, ka tasi kafijas no rīta palīdz izkliedēt miegu. Bet ir arī daudz citu dzērienu un produktu, kas piešķir dzīvīgumu. Tā var būt jebkura atdzist sula, augļu dzērieni, tēja.

Brokastīm jābūt vieglām, bet barojošām. Tas dos spēku ķermenim, kas izveidots darbam. Pamosties un uzmundrināt palīdzēs:

  • auzu pārslu
  • olas
  • augļi, ogas,
  • jogurts
  • mazs šokolādes gabals.

Šāds ēdiens ir bagāts ar vitamīniem, mikroelementiem. Tas ilgu laiku radīs sāta sajūtu, bet nepārslogos vēderu.


Režīma pārskatīšana: noderīgi padomi

Internetā bieži var redzēt jautājumus, piemēram: "Es nevaru pamosties no rīta, kāds ir iemesls?" Cilvēki dienas laikā dodas uz darbu, veic vairākus obligātus uzdevumus. Labāk, ja šie pasākumi tiek pakļauti noteiktam grafikam.

Jūs nevarat atlikt darba dienas sākumu, mācoties skolā. Tātad, jums ir nepieciešams piecelties noteiktā laikā, lai justos nomodā, atpūtušies.

Labs miegs ir īpaši svarīgs cilvēkiem tajās profesijās, kur nepieciešama īpaša piesardzība, ir grūti vadīt automašīnu, ja jūs sapņojat. Tas var būt bīstams vadītājam un pasažieriem. Pasūtot lietas, jāņem vērā šādi fakti:

  • mehāniskā atmiņa ir visaktīvākā no 5 līdz 7 no rīta,
  • loģiskās ķēdes vislabāk veido no 7 līdz 8,
  • Asociācijas ir labi izsekojamas no 8-10 stundām.

Aktīva darbība dienas laikā ir viļņojoša. Tās maksimums krīt periodos 10-13 un 15-18 stundas. Lejupslīdei vajadzētu plānot pusdienu pārtraukumu.

Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 1,5-2 stundas pirms gulētiešanas. Ēdienam jābūt vieglam, tas nedrīkst izraisīt smagumu kuņģī. Atpūta būs pilnīgāka, ja tās stundas būs laika posmā no 22 līdz 6. Šajā laikā notiek:

  • С 22 до 24 в фазе глубокого сна отмечается наилучшее восстановление организма,
  • в промежуток с 0 до 2 часов мозг лучше всего перерабатывает полученную информацию,
  • с 2 до 4 наступает наилучшее расслабление организма.

Если соблюдать такой режим, то удастся проснуться с хорошим настроением, отдохнувшим, полным сил. Šis ir aptuvens grafiks, katrs cilvēks to pielāgo savām vajadzībām. Bet par labu atpūtu jāņem vērā vispārējās prasības, tad būs viegli pamosties.

Secinājums

Pareiza miega vietas organizēšana, ikdienas režīms, noteikti rituāli palīdzēs ātrāk aizmigt. Atpūta būs pilnīgāka, pamosties būs vieglāk.

Labi gulējis cilvēks, kurš ir nomodā, bez miegaina stāvokļa, pozitīvā noskaņojumā, bez zilumiem zem acīm, sāks strādāt auglīgāk, viņam nevajadzēs domāt, ko darīt, lai pamodinātos darbā. Vakarā pietiks spēka mājsaimniecības darbiem, izklaidēm, saziņai ar mīļajiem.

Pin
Send
Share
Send
Send